Siga estos consejos para su salud mental dados por una experta en psiquiatría, para tener una navidad y año nuevo felices y saludables.
Para muchos, las festividades de fin de año implican reuniones familiares y amigos, comprar y recibir regalos, casas llenas de luces y desfiles navideños. Sin embargo, para otros son épocas donde los recuerdos o ir a actividades, puede encender alarmas emocionales con reacciones negativas.
Para la Asociación Americana de Psicología, esto se conoce popularmente como la “tristeza navideña”, que, no se considera un diagnóstico real, es una afección que toca a muchas personas durante la época.
La Dra. Mercedes Rivas, especialista en Psiquiatría del Hospital Clínica Bíblica, muchas veces los síntomas de tristeza, melancolía o relacionados con la ausencia de una adecuada salud mental se dan por una desconexión en la conexión interneuronal.
“Estas conexiones interneuronales son el resultado de la genética que heredamos de nuestros padres, así como el ambiente que se desarrolla a nuestro alrededor”, explica la psiquiatra.
Al desenvolvernos en ambientes donde esta relación produce un choque y un problema, se dan reacciones emocionales que no son las esperables para estas épocas. Mismas que con prácticas saludables y de manera gratuita, se pueden tener resultados positivos y pasar mejor las festividades.
Según la Dra. Rivas estas son las prácticas recomendadas:
- Aprenda cosas nuevas: Aprenda una nueva habilidad que desafíe su conocimiento y le den herramientas mentales para desarrollarse y tener nuevos hobbies.
- Aliméntese de forma saludable y variada: Disminuir el consumo de azúcar, además de una alimentación rica en vegetales, frutas y harinas buenas le ayudará a tener mejor energía durante el día y mejorar el estado de ánimo.
- Abúrrase: Tener tiempo para usar la creatividad y explorar nuevas actividades le ayudará al cerebro a activarse, pensar distinto y encontrar nuevas maneras para pasar el tiempo.
- Limite el tiempo de uso de la tecnología: Su exceso y tiempo en Redes Sociales pueden afectar el estado de ánimo. Limite su tiempo a una o 2 horas al día y procure ser intencional con esta práctica.
- Priorice el descanso: Intente que su cuarto esté destinado a descansar, no a otras actividades de ocio o trabajo, manténgalo a una temperatura adecuada para descansar al menos 8 horas por día sin interrupciones.
- Escuche música que le provoque emociones positivas: Las letras y ritmos de canciones que le den un mensaje positivo le ayudará a cambiar su estado de ánimo inmediato, a crear nuevos y mejores recuerdos y a generar oxitocina en el cuerpo.
- Intente iniciar a activarse en las mañanas: Quizás no se despierte como normalmente lo hace, pero elegir una rutina por las mañanas que le ayude a activar el cuerpo y el cerebro, junto a los otros consejos, le permitirá tener un día distinto.
- Ejercítese al menos 45 minutos al día: Alistarse para hacer ejercicios preparara al cerebro, lo condicionará para moverse y liberar todas las sustancias que éste produce.
- Intente tomar el sol a diario: La vitamina D que el sol da le ayudará a la tener una mejor absorción de nutrientes y por ende una mejor salud mental.
Importancia
“Poder realizar estas actividades de manera consciente, entendiendo la importancia del aquí y el ahora, conocido como -presencia plena- le ayudarán a enfocarse en cada actividad y práctica que vaya a realizar.
La persona se asegurará de una manera casi inmediata de la diferencia al sumar estos consejos en su día a día no solo durante las fiestas, sino el resto del año también”, destaca Rivas.
Es importante recordar siempre que, si se siente la necesidad de recibir más ayuda, acuda donde un experto en salud mental que le apoye en el proceso y pueda dar un diagnóstico adecuado.
El Hospital Clínica Bíblica pone a su disposición charlas en línea gratuitas para que pueda informarse y no sólo detectar los problemas de salud mental a tiempo, sino también enfrentarlos de la mejor manera.
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