La salud mental es uno de los pilares para el bienestar de las personas. Sin embargo, existen situaciones y padecimientos que la afectan directamente. En Costa Rica y según datos de la revista The Lancet, compartidos por el Instituto de Investigaciones Psicológicas de la Universidad de Costa Rica (UCR), el país incrementó 35,6% los trastornos de ansiedad durante el 2020, 10 puntos porcentuales por encima del promedio mundial.
Esta realidad lo vivió Cyndi Soto, quien años atrás empezó a padecer escenarios de pánico y ansiedad. Ante esto, y tras mucho tratamiento, quiso apoyar a quienes, como ella, deben convivir con este trastorno, hablando abiertamente de cómo logró controlarla y mejorar su calidad de vida.
Soto escribió el libro “Mi Diario Anti-ansiedad”. La inspiración para escribirlo libro surgió tras una consulta con su psiquiatra. En ese momento, Cyndi se encontraba en un punto crucial de su tratamiento, donde la medicación era una opción, pero ella se resistía a tomar ese camino.
El psiquiatra le aconsejó llevar un diario detallado de sus pensamientos, emociones y síntomas físicos durante sus episodios de ansiedad. Este enfoque permitiría un seguimiento más profundo de su condición e identificaría patrones y desencadenantes.
Ella aceptó la sugerencia y comenzó a escribir. Durante sus numerosos episodios, documentó todo lo que experimentaba, lo que le proporcionó una abundante cantidad de material. En sus sesiones posteriores con su médico, analizaron juntos lo que había escrito, identificando factores desencadenantes y estrategias que la ayudaron a sentirse mejor. Este proceso de llevar un diario y recibir retroalimentación de su médico y psicóloga se convirtió en una parte integral de su tratamiento.
“El libro no fue concebido como tal desde el principio. Surgió gradualmente a lo largo de varios años mientras seguía con mi tratamiento, acumulaba gran cantidad de información en mis cuadernos. Junto con mi psiquiatra y psicóloga íbamos validando cada herramienta y llegamos a la conclusión de que este conocimiento podría ser inmensamente valioso para otros que luchan contra la ansiedad.
Fue entonces cuando decido compilar estas experiencias y consejos en «Mi Diario Anti-ansiedad«. Este libro está destinado a ayudar a otros a comprender y superar la ansiedad, brindando herramientas respaldadas por la experiencia de un paciente y la orientación de profesionales de la salud”, mencionó.
Recomendaciones contra el trastorno de ansiedad
El libro, puede adquirirse en todas las sucursales de la Librería Internacional, así como en su plataforma de e-commerce, contiene 25 herramientas prácticas y múltiples recomendaciones para disminuir el estrés y la ansiedad.
- Buscar ayuda profesional sin vergüenza: no hay por qué avergonzarse por sufrir de ansiedad. “La primera recomendación es buscar la asesoría de un psicólogo y si es necesario, de un médico psiquiatra. Superar el estigma y los tabús es esencial para dar el primer paso hacia el bienestar mental”, afirmó la autora.
- Seguir el consejo de los profesionales: Una vez que haya buscado ayuda profesional, siga sus recomendaciones. “Esto puede incluir medicación, terapia o psicoterapia. Es importante confiar en el proceso y comprometerse con el tratamiento prescrito por los expertos”, añadió.
- Cuidar la alimentación: Un punto que resaltó, es la importancia de mantener una alimentación saludable y variada. Que incluya frutas, verduras y frutos secos. Mantener horarios regulares de comida y mantenerse bien hidratados, dijo, también es fundamental.
- Priorizar el sueño. El sueño es fundamental para el bienestar mental. Soto compara el acto de dormir con reiniciar una computadora. Es necesario para que el sistema nervioso se repare del estrés diario.
- Mantener relaciones personales saludables. Cyndi también sugiere rodearse de personas que brinden apoyo emocional y una sensación de pertenencia. Relaciones negativas o tóxicas pueden exacerbar la ansiedad, por lo que es vital mantener relaciones sanas y constructivas.
Detección de la ansiedad
Los trastornos de ansiedad solamente pueden ser diagnosticados y tratados por un psiquiatra, ante cualquier posible síntoma, lo recomendable es consultar.
Ella padeció estos síntomas físicos: palpitaciones, sudoración, hiperventilación, sensación de desmayo, presión en el pecho o dolor.
“Prestar atención a estas señales puede ayudarte a reconocerla. Es importante comprender que la ansiedad puede tomar muchas formas y no ser siempre igual. Los desencadenantes varían de una persona a otra, algunos sentirán ansiedad al salir de casa, otros en situaciones específicas. Reconocer tus desencadenantes es fundamental para comprender y gestionar la ansiedad”, recomendó la autora.
Además, Cyndi realizó la publicación de la primera edición de su segundo libro. Este se titula “Venciendo mis miedos”. Está pensado para personas con ansiedad generalizada, trastorno obsesivo-compulsivo y agorafobia. Soto comentó que en sus páginas presenta su camino como paciente de la terapia de exposición, una de las técnicas cognitivo-conductuales más efectivas para vencer nuestros miedos y fobias. Es decir, cómo de la mano de los especialistas, empezó a exponerse a sus miedos para irlos venciendo poco a poco.
“Estoy segura de que será una herramienta valiosa si padeces de alguno de estos trastornos o deseas comenzar el camino para vencer tus miedos”, afirmó Soto.
“Mi Diario Anti-ansiedad” se publicó en el año 2021. A la fecha, se han vendido más de 5 mil ejemplares, están disponibles en la Librería Internacional.
Para más información puede acceder a las redes sociales de Cyndi Soto, HealCR.
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